犁式瑜伽动作轻松犁出妙曼好腰腿
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健康对我们来说是多么重要啊!我们都知道现代人都容易长赘肉在腿和腰上,这严重的影响到了我们的身材和健康,犁式瑜伽帮您打造曼妙身体曲线,下面就和小编我一起来学习吧!
(01)首先自然平躺,两腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧掌心向下,接着两腿往上抬起,直到与上半身呈90°即可,脚尖翘起来,保持均匀自然的呼吸。
(02)接下来将你的双脚继续向前上方缓慢的伸直,这时你的腿部一直是伸直的,并且脚尖点地,在这期间用双手扶住你的腰部,注意不要受伤了,尽力而为。
(03)之后再吸气,挺直膝盖,腿部肌肉绷紧,脚蹬地,着力点在脚尖,双手还是扶住你的腰部,并且将你的上半身往前推,一直保持均匀呼吸。
(04)注意这个动作中手臂是起到了一个辅助支撑的作用,重心是在大腿到臀部的位置,然后将双手慢慢放下,两手指相扣成拳。
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