怎样做蝗虫式瑜伽动作?
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这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,可舒缓背部疼痛,能使脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韧度, 使背部肌肉变得更强壮,调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官,令臀部结实,塑造漂亮线条。
(01)以金刚坐姿跪坐,吸气,双臂高举过头顶,屈肘,使左右前臂在头顶后方相叠。
(02)呼气,上半身前屈,同时将相叠的前臂移到胸前,随身体的重心前移,将前臂放落在地上,仰头,尽量保持大腿与地面垂直,脚尖着地,使脚掌与地面垂直。
(03)放低头部,将下颚放在前臂上,下压背部和肩部,吸气,抬高右腿,尽量使右腿与背部成一直线,脚尖绷直,呼气,将右腿放回地面,换左腿做同样的练习。
若你怀孕或背部受伤,不要做这姿势。
身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。
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