怎么做瑜伽的入门动作
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瑜伽这个门类,它是能增加我们身体里面的一个肌肉的耐力以及肌肉的柔韧性。这种能力,对于我们日常生活以及改善体态来说都非常重要,那么后面我给大家演示几个简单的动作
(01)第一个:太阳步。太阳步这个动作是非常好的一个全身拉伸跟激活的动作。迈出单侧脚,左腿,后侧腿伸直,左手撑地,背尽量打直,将你的右肘去碰右侧脚踝内侧,触碰之后,向上打开,同时吐气。需确保你的指尖到你的左手指尖成一条直线与地面平行,胸挺起,不要弯腰,然后换身即可
(02)第二个:下犬式。下犬式这个动作能很好地拉到我们大腿后侧及小腿后侧。手撑和脚撑,之后将身体向上顶起,身体呈三角形,均匀地呼吸。将脚左右踏步,左右两边都尽量让脚跟贴地。将你的单侧腿抬到前侧,拉伸一下对侧大腿和前侧的肌肉,深呼吸之后,右膝跪地,身体重心后移,身体打直,向前摸脚,背尽量打直,然后将身体再次撑起,身体呈大字,尽量让两侧脚完全触地,背尽量打直,均匀的呼吸
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