教你三招床上的减肥瑜伽动作
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(01)第一招:婴儿式1、双膝分开与肩同宽,跪坐在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。2、吸气,收紧腹部,吐气,上身慢慢向前伸展,双手随着身体向前伸直,直到额头贴到地面,双手完全贴着地面,手心贴地,闭上眼睛。然后慢慢呼吸,保持3个呼吸后,恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。作用:拉伸僵硬的背部,舒缓身心,平静心情。
(02)第二招:头顶式1、双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。2、上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶贴地,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。作用:这个动作可以消除头部疲劳,刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。
(03)第三招:扭转式1、仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。2、吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。作用:刺激内脏,收紧腰身。
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