瑜伽拜日式怎么做
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拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一,也称作太阳致敬式,或黎明的仪式。它的诞生,源自于古印度人清晨起床后,面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日,为感恩太阳赐予人类光明与能量,而创造的一套膜拜太阳神的体式。下面教你拜日式怎么做。
(01)祈祷式保持山式站立,双手合十于胸前,保持平稳的呼吸。
(02)展臂式双手由身体两侧打开,缓慢向上至与地面垂直。
(03)前屈式双手身体两侧缓慢下落,同时身体随手臂向前向下折叠,至手掌触地为止。
(04)下犬式双手体前触地,双脚掌体后踩实,身体以胯为折点弯曲,呈倒“V”形。
(05)板式双手撑地,两臂肘窝相对,身体呈一条直线。
(06)四柱支撑式双脚蹬地,膝盖撑地,手肘向后弯曲使身体贴近地面。
(07)眼镜蛇式下半身及骨盆贴地,双手臂发力将上半身撑离地面。
(08)下犬式双手体前触地,双脚掌体后踩实,身体以髋部为折点弯曲,呈倒“V”形。
(09)前屈式双手撑地,两脚向前走至地面垂直。
(10)展臂式双手由身体随身体抬起向两侧打开,缓慢向上至与地面垂直。
(11)祈祷式保持山式站立,双手合十于胸前,保持平稳的呼吸。
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