瑜伽球让动作变趣味
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瑜伽球让动作变趣味
(01)将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。
(02)初学者可以小球练习,以方便控制为原则。 熟练者可换大球练习。
(01)◎猫式变化1、备好瑜伽球,跪姿预备。2、上半身往前倾呈四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,手肘与手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正下方。 将瑜伽球夹在右膝后方,吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子。3、吸气时,脊椎朝头尾两端延长,略为抬头,将夹球的右腿抬起。 重复练习步骤2~3 数回。※ 利用瑜伽球可以提升我们的专注力,同时训练动作的稳定性与平衡感,在腿部练习中因为要用力夹住球,对肌肉的伸展功效也会提高。
(02)◎抬腿练习1、仰躺于地板,把瑜伽球夹在脚踝中间。 双腿伸直抬到约90度的位置。2、以腹部的力量控制,让双腿慢慢往下降,在45度的位置停留约10秒。3、再下降到离地约10公分,脚不落地,再停留片刻。 最后再慢慢把双腿放到地面上休息,动作中请保持不要让球掉落喔! 这个动作可以同时紧实我们的腹部,也锻炼有助于雕塑大腿线条。
(03)◎跪姿:屈膝夹球1、将瑜伽球放于身侧预备,侧坐于瑜伽垫上,右手撑地,右腿平贴面,左脚踩地将瑜伽球夹在左膝后方预备。2、右手、右膝撑地、左脚踩地,臀部抬离地并将骨盆往前推送;左手往头部上方延伸出去,带动侧腰的伸展。 腹部应该要有力量带动全身性的伸展运动,也不要将全身重量压在手腕,请把重量平均分配于手、脚哦! 这个动作可以帮助我们有效打开髋部,加了瑜伽球的瑜伽是不是更有趣了呢!
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