四个瘦腿动作,让你轻松告别大象腿
来源:秒知站 本文已影响2.17W人
来源:秒知站 本文已影响2.17W人
不是每个女人都有一双堪称标准的纤细高挑美腿,恼人的大象腿也许时时刻刻困惑着你。夏天到了,如何消除大象腿,别在困惑什么,赶紧消灭大象腿,简单四个动作让你快速告别大象腿,夏天穿短裤短裙不再是幻想了。
(01)空中脚踏车动作:【1】躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下【2】接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。
(02)单腿后踢动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
(03)剪刀脚动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。
(04)箭步蹲动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。贴士:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后的必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平
运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本
女性如何瘦大腿和小腿
怎么瘦大小腿腿男生
瘦腿动作
怎么瘦大腿 日常3招快速瘦大腿
40岁女人购买“裤子”,穿出大长腿的3个原则,轻松显瘦高
美容瘦脸,四个穴位轻松搞定
瘦腿针瘦小腿多少钱
六步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉
瘦腿的方法快步走轻松瘦腿
6个瘦腰动作,轻松跳出小蛮腰!
瘦大腿内侧
大象腿如何10天变铅笔腿
如何瘦腿最快最有效 7大秘密瘦腿法让大象腿速变i6腿
两个动作美丽小腿
如何瘦小腿,五个拉伸动作即可
什么样的运动可以快速瘦大腿,瘦大腿最好方式
8个快速瘦腿瑜伽动作技巧图解
简单有效! 达人4组瘦大腿动作 随时享瘦
女性如何运动瘦大腿?
瘦腿最快的7个简单动作图解
什么样的运动可以快速瘦大腿 瘦大腿最好方式
怎么轻松瘦腿
怎样瘦大象腿最快最有效
最快有效的四个瘦小腿方法
瘦大腿的方法
双腿常做这动作让你轻松告别大象腿