瑜伽减肥动作详解
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瑜伽运动一直被职场女性的喜爱,不但可以修身养性,而且还可以净化心灵,最重要的是能够减肥还能丰胸,快来学习瑜伽减肥动作吧!
(01)单腿弯曲单腿弯曲瑜伽动作减肥主要针对的部位是大腿,小腿,腰部,肩膀,手臂还有胸部,具体的动作是准备一个垫子,趴在瑜伽垫上,其中一只腿往上抬,双手同进把抬起的腿抱住,此时胸部也尽量往上抬,深呼吸,并保持此姿势3分种,然后再换腿重做这个动作,交替进行各做3-5次。
(02)直线姿势直线姿势的瑜珈动作减肥主要针对的部位是臀部,腰部,手臂,大腿内侧、小腿,此减肥动作具体是准备一个垫子坐下,用手撑住身体,手掌向前,而两条腿往前伸直并弯曲双脚,形成一条直线,此时努力抬升臀部,并伸直手臂,尽可能用力用胸部把脚压向地面,如果腿和臀部有紧绷的感觉就是有效的,保持这个姿势3分钟,然后换边重复这个动作,双边交替进行各做3-5次。
(03)侧弓侧弓的瑜伽动作减肥主要针对的部位是腰部,大腿,小腿,具体动作是双腿分开,距离是髋关节的2倍,接着左腿往左边跨出做成弓形资势,而左手手肘压在左侧大腿上方,而肩部箭微向左侧倾斜并保持这个姿势几分钟,再换边交替时进行,各做3-5次。
(04)跪卧仰视跪卧仰视的瑜伽动作减肥的针对部位是腰部,手臂,背部,腹部以及肩膀,主要动作是准备一个垫子,双腿膝盖着地,臀部坐在小腿上,小腿并扰,背部往后弯曲的同时两臂向向后撑住身体重心,深呼吸并保持此姿势30秒钟。
(05)向后弯曲向后弯曲瑜伽动作减肥针对的主要部位是腹部,背部,大小腿,主要动作是双腿分开站立,与髋同宽,接着身体慢慢向后倒,两手臂扶住臀部支持身体重心,然后尽可能往下移动直到膝盖部位并保持此时姿势30秒,恢复到初始动作,再开始重新这个动作,做3-5次。
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