运动前可以做那些热身
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平板支撑。在最开始做平板支撑,不用调动太多的肌肉,也能够让自己再熟悉一下核心力量的位置,平板支撑差不多一分半到两分钟左右的时间,也可以根据个人的体质进行调整。
鳄鱼爬。模仿鳄鱼盘的动作可以让身体逐渐的舒张开,在做鳄鱼爬的时候动作慢一点,差不多左右脚各向前爬五次就可以,空间不足的也可以换成前后熊爬。
开合跳。做完前面两个之后就可以继续做开合跳,做开合跳的时候刚开始慢一点,先做大概20秒的时间,在第二组的时候可以加快速度,时间提升到30秒。开好条也可以换成波比跳或者高抬腿。
最伟大拉伸。最伟大拉伸可以把以上热身运动说调动了肌肉拉伸一下,并且让全身的肌肉舒展,建议热身运动每一个做两组。
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