教你几组常用热身运动方法
来源:秒知站 本文已影响2.28W人
来源:秒知站 本文已影响2.28W人
任何运动,最重要的就是运动前的热身,它可以充分给身体升温,若是在运动前,筋骨没有活动开,是非常容易受伤的!那么就介绍几组常用热身运动方法,给大家练习。
热身方法
经典体能训练动作——开合跳
可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
高抬腿
通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习,跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”
后踢腿
难度相对简单的一个锻炼方法,此动作用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群,提高活动度)
直腿高抬触手,这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性,防止腘绳肌损伤和拉伤。
弓箭步蹲:弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
侧压腿:这个动作用于发展髋的活动度,牵拉内收肌群,同时提高臀肌的活性。
站姿提踵:提高小腿肌肉的活性及跟腱强度,充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。
侧身跑旋转:发展躯干的活动范围,提高内收肌和臀的活性,同时也提高踝关节灵活性。
热身运动有哪些 热身运动有哪些动作
女人如何勾引男人之身体动作的运用
教你几组常用热身运动方法
卸妆油怎么用,教你卸妆油的使用方法
教你护肤冻干粉使用方法
一个方法教你彻底洗干净你的毛巾?
教你几招瑜伽瘦身运动
什么牌子的身体乳好用?教你怎么选购身体润肤乳
烟民必知 教你八个方法让你正确吸烟
运动过后如何拉伸?教你轻松告别肌肉腿
空调开一整晚电费要多少?教你几招节电方法!
健身前必做的3个热身活动
教你用气球做小狗的方法
运动量过大的后果,运动中常见的误区
小编教你消除银行信用卡逾期不良记录的3个方法
教你用笔记本电脑连接手机热点
二种方法教你取消腾讯视频VIP自动续费
运动减肥前的热身运动做法
OPPO手机碎屏了怎么办?教你几招应对方法
运动耳机怎么戴,耳挂式运动蓝牙耳机佩戴方法
女生锻炼身体最好的运动方式是什么?
3种方法教你怎样在手机QQ上设置不看他的动态
教你如何非常方便的制作照片拼贴
常用的热分析方法有哪些 常用的热分析方法有什么
教你不用割小窍门变双眼皮的方法!
提肛运动怎么做 常见5大提肛方法