做什么运动可以促进肠道蠕动排便
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简要回答
运动有:走路、“四脚”走路、腹式呼吸、腹部伸展收缩、跪姿前倾等运动。
多做运动可以增强大肠的蠕动,方便人排泄粪便。究竟具体都有哪些运动可以促进肠道的蠕动呢?下面让我们一起去了解详细的内容吧。
详细内容
走路:
人们的最基本的活动和运动就是走路,它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好,通过走路能有效地帮助排除宿便,对便秘很有效果。
“四脚”走路:
这个动作就像是动物走路一样。在家能做,简单又方便,而且效果也很好。通过利用手和脚,用四个脚走30分钟以上,对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。
腹式呼吸:
比起运动,这个更接近于呼吸。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话,不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动,还能稳定心神,对健康非常好,每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。
腹部伸展收缩:
腹部收紧后再重新放松的动作。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动,大便通畅。注意在收缩的时候深呼气,反过来的时候深吸气就好。
跪姿前倾:
双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动,消除胀气、胃肠综合征,还可强化大腿肌肉。
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