经期可以做的运动
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简要回答
适合的运动包括:冥想型瑜伽、初级的形体操、简单的伸展动作、慢走、慢跑等比较轻柔的动作。
女性朋友每个月都有生理期,她们就想知道在经期的这段时间,有哪些体育运动适合她们做?下面让我们共同去了解这方面的内容吧。
详细内容
在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
身体开始恢复后,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
在生理期一定要避免自己参加剧烈的运动,如跳高、跳远、长跑和踢球等运动,而且也不利于进行俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等主要是以腹部用力的运动。防止在在特殊时期经血倒流,甚至改变子宫的位置。
女生在生理期,一定要避免参加跳水、游泳等在水中的运动。在这个时候女生的抵抗力是最弱的时候,生殖系统极易受到伤害,在水中也含有非常多的细菌,非常容易感染、这个时候女生也不能洗冷水澡,过冷会刺激身体内分泌失调,导致月经不调。
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