最有效的减肥瑜伽动作教程之睡前减肥瑜伽
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瑜伽是一种既能锻炼身体柔韧度,又能起到减肥效果的运动方式,工作忙,或是要带孩子的女性白天没有时间做这一项运动,那就不能在放过晚上了。今天小编就为大家带来几套睡前减肥瑜伽动作。
(01)匍匐式首先,坐在床上,蹬直双腿,然后将双腿慢慢打开,尽量张到自己的最大角度。然后吸气,将双臂向上伸展,并保持腰背挺直,然后呼气,将手臂和上半身慢慢向前伸展,腹部、胸部、下巴一次贴于床面,保持脊椎伸展,坚持这个动作到自己的最大限度(刚开始学的话,整套动作下来,按照自己的能力来,不要硬撑)。长期坚持,可以调整歪斜的盆骨,还能瘦腰,收紧腿部肌肉,使腿型更加纤美。
(02)仰卧抬腿仰卧在垫子上,然后慢慢将双腿抬起到自己的最大限度,坚持几秒,慢慢放下。来回做二十五个,做四组。
(03)弓腰式首先跪立,用双手双膝撑在床上,放松背部,然后吸气,让背部下沉,在抬头看天花板,接着呼气,拱起背部,让脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。整套动作,慢慢来,节奏偏慢,可以减去腰腹脂肪,美化臀部。
(04)平板支撑用身体一侧的手臂支撑自己,并且将腿打直,整个身体侧立起来,另一只手背在背后,坚持这个动作30秒,换另一边,接着做30秒。
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