胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么
来源:秒知站 本文已影响1.63W人
来源:秒知站 本文已影响1.63W人
胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么,在健身锻炼中,拉伸是有很重要的作用的,能够帮助肌肉缓解锻炼后痉挛和僵硬,降低运动伤害的发生,那胸部肌肉怎么拉伸呢?
操作方法
扩胸运动
挺胸收腹,保持腰背挺直;两双手需抬起与地面平行,手臂打开时带动胸部打开,屈肘和直臂交替进行。双手背后交叉拉伸
站姿,双手置于背后,手心向上,手指交叉,保持肘部伸直,抬头面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸时注意保持挺胸和身体直立。另外如果在背后无法双手相触,也可以借助毛巾,双手分开一点距离抓住毛巾,在圣后慢慢抬起手,可以不断调整双手间毛巾的长度,直到找到合适的距离。身体前压拉伸
双脚站立,保持一侧手臂的前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。仰卧拉伸
仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。注意要保持颈部挺直,两肘张开。如果有必要的话,可以让同伴固定你的两脚。坐姿拉伸
坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气,上体后倾,两臂向后拉。胸部肌肉拉伸的好处
1、拉伸胸部肌肉,可以帮助让其长得更长,增强锻炼效果,有利于肌肉整体的体积增长。2、拉伸可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。3、在锻炼后拉伸胸部肌肉能够有效的缓解肌肉的压力,加速胸肌肌肉的恢复4、可以有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。胸部肌肉拉伸多长时间为好
每个动作保持15-30秒。在拉伸时,要注意在感受到胸部肌肉有拉伸感时,保持动作15-30秒,这样能增加效果,每次拉伸总的时间在3-5分钟左右为宜,可以视个人情况来调整。胸部肌肉拉伸要注意什么
1、一般都采用静态下的拉伸,所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动,这个保持时间在15-30秒钟即可。2、拉伸的时候,有轻微的酸痛感是正常的,但是因为每个人的关节活动度不同,不适感很强时还是要及时的停止拉伸。3、拉伸动作要尽量轻柔,动作要慢,不可过度拉伸。
背阔肌怎么拉伸,拉伸背阔肌有什么好处
股四头肌拉伸方法动作图片,拉伸股四头肌有什么好处
女生腿部拉伸,跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作
肩部肌肉拉伤怎么办,肩膀肌肉拉伤多久恢复
斜方肌拉伸方法图解,拉伸斜方肌要注意什么
胸肌拉伤怎么快速恢复,胸肌拉伤的原因
练腿部肌肉要注意什么,腿部肌肉多久能练出来
腿部肌肉拉伤怎么快速恢复,如何避免腿部肌肉拉伤
三角肌如何拉伸,三角肌拉伸要注意什么
左右胸部肌肉不对称怎么办,改善胸部肌肉不对称的小技巧
锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因,胸部肌肉酸痛怎么办
肱三头肌拉伸方法,肱三头肌拉伸要注意什么
肱二头肌如何拉伸,拉伸肱二头肌要注意什么
竖脊肌怎么拉伸,竖脊肌拉伸方法图解
肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练,练肩部肌肉要注意什么
胸肌中间的沟怎么练,锻炼胸肌中间的沟注意什么
扩大胸肌宽度的锻炼方法图片,胸肌宽度锻炼注意事项
小肌肉群怎么练效果好,小肌肉群锻炼要注意什么
腿部拉伸
锻炼胸肌会让胸变大吗,女性练胸肌的好处
腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理
长肌肉体重增加了是什么原因,长肌肉要注意什么
运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解,怎么防止运动后出现肌肉酸痛
胸肌厚度训练技巧,胸肌厚度训练要注意什么
练胸肌需要吃蛋白粉吗,练胸肌吃蛋白粉的注意事项
背部肌肉训练高位下拉
如何练好健身动作之背部肌肉详细动作
锻炼腿部肌肉的6个黄金动作
全身拉伸运动图解大全
腿部肌肉拉伸动作有哪些
拉伸肌肉的作用
锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办,如何快速缓解肌肉酸痛
大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么
锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复
胸肌下沿怎么练,胸肌下沿锻炼注意事项
肌肉怎么锻炼好,肌肉锻炼前后饮食注意事项
胸肌多久能练出来,胸肌一周练几次效果好
运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果对吗 运动后拉伸要拉到局部疼痛才行吗
练胸肌最好的方法,七个动作练出完美胸肌
背阔肌下部怎么练,练背阔肌下部要注意什么
怎么拉伸腹部肌肉