锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复
来源:秒知站 本文已影响9.31K人
来源:秒知站 本文已影响9.31K人
今天就跟随小编一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌,会不断的进行各种运动锻炼,但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉,这时就会出现疑问,锻炼胸肌疼还要继续吗?
操作方法
锻炼胸肌疼还要继续吗
视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼,这是正常现象,在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况,这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,可以继续锻炼,加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感,撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛,那就需要就医治疗,不能继续锻炼。锻炼胸肌疼隔多久才能继续
至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的,胸肌属于大肌肉群,在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼,如果锻炼后出现肌肉酸痛,可能恢复时间还要更长,休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼,要等完全恢复了之后才能继续,这个时间要视具体情况而定。锻炼胸肌疼是什么原因引起的
缺乏运动锻炼
平常根本就不进行运动锻炼的人,突然进行高强度的胸肌锻炼,使得胸部肌肉负荷过重,就容易导致出现疼痛的情况。乳酸大量堆积引起
高强度的锻炼,使得体内产生大量乳酸,身体不能及时分解排出,就会使得其堆积在体内,从而引起肌肉酸痛。肌肉拉伤
锻炼胸肌的过程中,锻炼的动作姿势不正确,锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤,从而导致疼痛的现象。锻炼胸肌疼怎么恢复
休息
休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法,可以帮助促进体内血液循环,加速对体内堆积乳酸的分解排出,缓解疼痛感。按摩
锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话,可以对酸痛的部位进行按摩、拍打,能使得肌肉得到放松,促进局部的血液循环,有利于缓解酸痛情况。具体做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次。热敷
热敷能促进血液循环,提高身体的新陈代谢,缓解肌肉酸痛,加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位,时间在15分钟左右。贴膏药
锻炼胸肌出现疼痛,可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适,或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行,以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。就医治疗
如果痛感强烈,影响活动,且持续时间长,要考虑是否是肌肉严重拉伤,要及时的就医检查治疗。怎么预防锻炼胸肌疼
1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动,帮助肌肉关节活动开来,可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等,不仅能帮助身体较快进入锻炼状态,还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现,因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大,超出肌肉的负荷导致的,因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划,控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要,但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率,养成经常健身的习惯,那样不仅能提高身体素质,还能避免锻炼中出现的运动伤害,不要隔一个月练上一次。增肌速成:如何有效锻炼三角肌
游泳头疼是什么原因,怎么避免游泳头疼
肩部肌肉锻炼方法,肩部肌肉锻炼经典动作
大小胸是怎么引起的?大小胸正常吗?
练胸肌需要吃蛋白粉吗,练胸肌吃蛋白粉的注意事项
胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧
小肌肉群怎么练效果好,小肌肉群锻炼要注意什么
胸肌锻炼方法 怎么锻炼胸肌
腹肌怎么练最有效最快,腹肌锻炼方法图解
三角肌哑铃锻炼方法,三角肌哑铃锻炼一周几次好
肩部肌肉多久练一次,肩部肌肉什么时候锻炼效果好
大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么
腹肌锻炼方法 腹部肌肉怎么锻炼
肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项
股四头肌外侧锻炼方法,股四头肌外侧头锻炼注意事项
如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
怎样锻炼胸肌腹肌
腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌
小肌肉群需要多久恢复,怎么做能加快小肌肉群的恢复
背阔肌锻炼方法,背阔肌怎么练图解
锻炼肌肉疼是什么原因
胸肌疼痛怎么回事?胸肌疼痛的原因
腹肌锻炼方法,如何练出8块腹肌
背阔肌和肱二头肌的锻炼方法,背阔肌和肱二头肌几天练一次
长肌肉为什么会影响青少年的身高,长肌肉怎么锻炼能帮助长高
pc肌锻炼方法是什么?