肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项
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下面就让小编来为大家讲解一下"肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项"希望能帮助到大家。相信没有人不想练出性感迷人的8块腹肌,那不仅能提升自身的魅力,还能帮助增强体质,于是会有很多人拼命的每天进行各种腹肌训练,不过有的健身者会提出腹肌不要每天练,最好隔天练,那腹肌每天练还是隔天练好呢?
操作方法
腹肌每天练还是隔天练好
建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说可以每天锻炼,但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后,会有肌纤维轻微损伤,这是肌肉增长所必需经历的,这就要求休息和充分的营养来恢复,而像腹肌这样的小肌肉群,恢复时间为24-48小时,因此腹肌最好是隔天练,而不是天天训练。腹肌为什么不宜天天练
1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长,这期间必须给肌肉充分的休息,这样才能加速肌肉的增长,而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。2、而且腹肌锻炼时重量不重质的话,即使天天练,对腹肌锻炼效果也不大,而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激腹肌,是不需要天天练的。3、腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的,其他腰椎等部位也是会承受不住的。腹肌每天练有什么坏处
肌肉疲劳
每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,产生酸痛感,严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象,那样的话不仅没有锻炼效果,还会使得身体受伤。肌肉不会生长
每天专门安排训练腹肌的话,会出现过度锻炼,腹肌没有时间来恢复,从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长,甚至是回缩的情况。影响后续锻炼效果
如果每天都进行腹肌的锻炼,使得疲劳,会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果,耽误健身进度。使机体免疫功能受损
人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,导致机体免疫力降低。过大的腹肌锻炼量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,运动性贫血会造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小,影响运动能力的正常发挥。腹肌一周练几次最好
3-4次。腹肌需要不断的刺激才能成型,但是由于不能每天高强度的练腹肌,那样不但不会长,还会回缩,因此隔上1天,一周练个3-4次即可,这样既能得到充分的休息,又能保证适当程度的刺激,锻炼效果最好。腹肌每次练多长时间最好
30-60分钟。腹肌每次的锻炼时间也不是越长越好的,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上,建议分组进行,每组中间有休息时间。腹肌锻炼的注意事项
1、要想有好的腹肌锻炼效果,除了保证锻炼强度之外,还要配合饮食才可以,肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程,因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。2、在进行腹肌锻炼之前,要做好充分的热身运动,如慢跑、压腿、高抬腿等等,能活动开身体关节和肌肉部位,不仅能避免运动伤害,还可以使得锻炼更快进入状态,提升锻炼效果。3、锻炼腹肌最好能在傍晚17-19点这个时间段进行,因为这个时间段人体体能达到高峰,心跳频率和血压也上升,适合进行高强度的健身锻炼,效果会事半功倍。
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