胸肌厚度训练技巧,胸肌厚度训练要注意什么
来源:秒知站 本文已影响6.86K人
来源:秒知站 本文已影响6.86K人
下面就让小编来为大家讲解一下"胸肌厚度训练技巧,胸肌厚度训练要注意什么"希望能帮助到大家。要知道胸肌是否发达最重要的标准就是它的厚度,厚厚的胸肌才显示更为漂亮、强壮,那胸肌厚度怎么练呢?怎么增加胸肌厚度?
操作方法
杠铃平板卧推
1.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。2. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。注意:1、这个动作可以很好的增加胸肌厚度,但是要注意不要把臀部和腰抬离凳子。2、两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。3、除常规重量组(每组8-12次)练习外,更重要的是安排大重量组(每组4-8次能力)和极限重量组(每组1-3次能力)。用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性。哑铃平板卧推
1、仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。2、向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。3、然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。注意:1、相对于杠铃卧推来说,哑铃平板卧推更为安全,而且哑铃卧推时下放可以更深,更充分感觉胸大肌的扩展,是理想的增厚胸肌的动作。2、除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做8次左右。俯卧撑
1、采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部。2、然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。注意:这是基础的俯卧撑姿势,还可以进行窄距、宽距、手低脚高等方式的俯卧撑,对于胸肌厚度锻炼都有一定效果。胸肌厚度训练技巧
1、增加负荷,人体会调节神经系统储存更多的能量以应对,不断的大负荷刺激,肌肉才能不断增厚变大。2、不要总是按已经习惯的负重进行训练。一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。3、尽可能增大动作幅度。这样肌纤维拉伸与收缩的程度就变大,受的刺激也越强。4、多做一些大负重的上身动作,如硬拉,立姿推举等,这些动作对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。5、加强上臂的力量训练。胳膊(上臂),尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈,没有大重量的卧推,胸肌厚度就难以进步。6、不能缺失的高强度复合动作。很多人觉得练习胸部,只需要没日没夜的操练那几个动作。其实不是!其他多关节的复合动作对于胸肌的增长也是非常有利的!比如:深蹲、硬拉、划船、站姿推举等。都可以促进全身肌肉的发展!胸肌厚度训练要注意什么
1、想要增加胸肌厚度,除了进行上面的锻炼之外,还要配合合理的饮食,多吃富含高蛋白、碳水化合物的食物,帮助肌肉增长。2、练胸肌厚度时,极限大重量的卧推训练时,最好配合高次数的飞鸟动作,这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。3、做杠铃卧推和哑铃卧推增加厚度时,要注意安全,特别是杠铃卧推,可以找小伙伴在旁边做帮助。
锻炼胸肌会让胸变大吗,女性练胸肌的好处
胸肌训练——平板哑铃卧推
胸肌多久能练出来,胸肌一周练几次效果好
练胸肌为什么会影响青少年长高,练胸肌怎么避免长不高
胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧
产后肌力训练怎么做,康复肌力训练方法
胸肌下沿怎么练,胸肌下沿锻炼注意事项
背阔肌宽度怎么练,背阔肌宽度练习要注意什么
大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么
腹肌怎么练,最有效训练法
肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练,练肩部肌肉要注意什么
臀大肌训练方法及注意事项
胸肌中间的沟怎么练,锻炼胸肌中间的沟注意什么
练胸肌最好的方法,七个动作练出完美胸肌
扩大胸肌宽度的锻炼方法图片,胸肌宽度锻炼注意事项
怎样把胸肌练方
新手力量训练需要注意什么?
腹外斜肌的训练方法
锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复
肱二头肌怎么练能最快练出来,肱二头肌锻炼的注意事项
天天练肱三头肌有什么坏处,练肱三头肌注意什么效果好
腿部肌肉的训练方法
不同场所吉娃娃大小便训练方法,训练吉娃娃大小便的技巧
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
背阔肌外侧怎么练,练背阔肌外侧要注意什么
胸肌怎么练最快出轮廓
肱二头肌厚度怎么训练
和平精英训练场在哪里,怎么进入训练基地
如何练胸肌之上斜哑铃推举
初级腹肌训练方法
哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用哑铃胸肌厚度训练
用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划
背部肌肉训练高位下拉
如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟
哑铃练胸肌
背阔肌下部怎么练,练背阔肌下部要注意什么
如何练成漂亮的方形胸肌
胸肌内侧怎么练 胸肌内侧如何锻炼
男生用哑铃怎样练胸肌厚度呢?
胸肌怎么练最有效最快?
胸肌拉伤怎么快速恢复,胸肌拉伤的原因