引体向上的4种锻炼方法
来源:秒知站 本文已影响1.72W人
来源:秒知站 本文已影响1.72W人
(01)悬挂全身找一根比自己略高的单杠,跳起抓住单杠双脚离地,坚持到无法承受为止。虽然看似简单,但对于新手来说是在考验握力、臂力和忍痛能力,特别是对于手掌,开始阶段一定会磨出水泡的。建议每次先进行4组,每组至少坚持15秒。
(02)上斜划船找一条稍矮的单杠,脚后跟做支撑,身板保持挺直,利用肩胛骨的收缩拉起上半身,每次训练4组,每组10次以上或者力竭次数。
(03)屈手悬挂跳起抓单杠,利用惯性拉起身体,让头部超过单杠,并保持身体悬挂静止,坚持到力竭后下放,每次训练20次。
(04)控制离心当完成一个引体向上后,慢放身体进行离心收缩,而后再跳起重复训练,这样能够加强背部肌群,让它有足够的能力承受身体的重量。建议每次进行4组,每组5次或者更多次。
锻炼腹肌的方法是什么?
秋季在户外的锻炼方法
男性 锻炼性 功能锻炼办法
背部竖脊肌的锻炼方法图
肩部肌肉锻炼方法,肩部肌肉锻炼经典动作
腹肌锻炼方法 怎么锻炼腹肌
肩袖肌群锻炼方法
哑铃锻炼双肩方法
身体虚怎样锻炼身体
肱二头肌锻炼方法
引体向上的锻炼方法有哪些
体育锻炼的基本原则
怎样锻炼胸肌胸肌锻炼方法——坐姿推胸
腹肌锻炼方法图解
怎么锻炼侧面腹肌肉,最有效锻炼侧腹肌的方法
背部训练 引体向上图解
如何提高引体向上的数量
pc肌锻炼方法是什么?
怎么炼胸肌,胸肌锻炼方法推荐
引体向上锻炼方法
室内锻炼身体7组动作 室内锻炼身体的方法
提醒:盲目锻炼或会加速衰老,4种锻炼方式,不仅不养生还会伤身
拉力器锻炼方法图解
坐骨神经痛的锻炼方法
腹肌锻炼方法 怎么练腹肌 8分钟腹肌锻炼
如何锻炼引体向上