八种简单有效的膝关节锻炼方法
来源:秒知站 本文已影响2.53W人
来源:秒知站 本文已影响2.53W人
下面小编为大家介绍一下八种简单有效的膝关节锻炼方法,一起来看看吧!
八种简单有效的膝关节锻炼方法
伸肌锻炼:将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定10秒钟左右,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进,重复进行10—20次。如下图:
股四头肌训练:将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部或者也可以选择用毛巾环绕踝部,慢慢地将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势10秒钟左右,然后放下,双腿交替进行10次左右。
推动按摩大腿:坐在椅上或者站着,都是可以进行的,然后双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,并要稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推动按摩20次左右,双腿交替进行20次。
指推小腿:首先坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,并将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力按压,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作,可以大大舒缓一下疲惫感。
仰卧双手抱膝训练法: 仰卧位,健肢膝关节伸展,患肢屈髋屈膝,患者双手环抱患膝,患足柘屈,膝关节逐渐屈曲。然后逐渐伸展。
直腿抬高锻炼: 坐位或仰卧位,健腿屈曲,患肢关节伸展,足踝背伸,作直腿抬高,高度约足跟离床面约15cm,坚持10秒左右,然后在缓慢的放下。
坐位伸膝训练:坐在椅子上,先将双脚平放在地上,然后逐渐将左膝伸直,并保持直腿姿势10秒钟左右,再慢慢放下,再换另一只脚;并且双腿交替进行,重复练习20次左右。
屈膝半蹲训练法:属于站静桩,可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带进而加固膝关节,还具有保健的作用。刚开始蹲的可以高一点,膝关节一定要内收,一分钟一组,做4-6组,之后可以适当加长一下时间,降低一下高度。
背部竖脊肌的锻炼方法图
膝盖关节锻炼方法
延长射精锻炼方法
膝关节训练八种锻炼方法
男人性功能下降咋办,有效提高男人性功能锻炼方法
快速练就8块腹肌的锻炼方法
三角肌锻炼方法,三角肌多久能练出效果
拉力器锻炼方法图解
腹肌锻炼方法 怎么锻炼腹肌
快速缓解牙疼的八个简单方法
斜方肌中下束锻炼方法图解
如何锻炼腹部肌肉最有效
胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看
科学锻炼身体的基本原则和方法
膝关节的患有症状有哪些
锻炼身体协调性的方法
腰背肌锻炼方法
肱二头肌锻炼方法 肱二头肌的锻炼方法有哪些
人偏瘦不锻炼吃增肌粉有效吗
臂力棒锻炼方法
关于三八妇女节简短的祝福语有哪些?
身体柔韧性锻炼方法
股四头肌外侧锻炼方法,股四头肌外侧头锻炼注意事项
简单画人的几种方法
简单的锻炼身体方法
iPhone X序列号查看的简单有效方法