锻炼颈部肌肉的方法
来源:秒知站 本文已影响8.51K人
来源:秒知站 本文已影响8.51K人
你知道如何锻炼颈部肌肉的方法吗?一起来看看吧
操作方法
生活中颈椎不好的人群越来越多,那么我们可以通过锻炼颈部肌肉来保护我们的颈椎。可以趴在床上做飞燕的姿势,双臂、双腿往后上方翘伸直,头部微抬,如飞燕一样这样能锻炼颈椎肌肉又能锻炼腰椎。锻炼时间起初可以几分钟,根据自身承受能力慢慢延长时间。
可以选择坐着来做这个颈部肌肉锻炼。双手自然放在腿上,身体放松,先往前低头,然后往后仰头、再头往左、右摆动,这个动作可以连续做四组。
这种锻炼方式也不错。首先双脚与肩同宽站立,双手合十双臂举过到头顶,头往后微仰站立不动坚持两分钟,抬起头放下双臂放松一会,然后再继续刚才的动作,重复做两到三次。
最好这个锻炼颈部肌肉动作,可以原地站立,双脚与肩同宽,两手向两侧张开,形似钟表十点十分,眼看前方或微抬头,也可在这个动作到位后,迈开腿正常行走,也就是举开双臂前行,感觉胳膊和颈部肌肉酸胀为止。
在家怎么锻炼出肌肉
背部肌肉锻炼方法 怎么锻炼背部肌肉
小肌肉群怎么练效果好,小肌肉群锻炼要注意什么
无器材肌肉锻炼
肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项
大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么
背阔肌锻炼方法,背阔肌怎么练图解
如何锻炼大腿内侧肌肉
大肌肉群锻炼注意事项,大肌肉群几天才能恢复
锻炼手臂肌肉最有效的6个动作
背阔肌和肱二头肌的锻炼方法,背阔肌和肱二头肌几天练一次
腹肌锻炼方法 腹部肌肉怎么锻炼
如何不用器材锻炼肌肉
斜方肌锻炼注意事项,斜方肌多久能练出来
锻炼颈部肌肉的方法有哪些
三角肌锻炼方法,三角肌多久能练出效果
腹肌锻炼方法 怎么锻炼腹肌
腹肌怎么练最有效最快,腹肌锻炼方法图解
锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作
硬拉锻炼哪些肌肉
pc肌锻炼方法是什么?
肌肉锻炼方法
举重锻炼哪些肌肉
俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
长肌肉为什么会影响青少年的身高,长肌肉怎么锻炼能帮助长高
用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划