锻炼人鱼线的方法,人鱼线锻炼动作
来源:秒知站 本文已影响2.62W人
来源:秒知站 本文已影响2.62W人
人鱼线、马甲线正流行,想抢搭夏天穿泳装的好机会,秀出性感线条?就需要找到锻炼人鱼线的方法。
操作方法
人鱼线怎么练
最重要的关键在于控制体脂率,同时减少腰腹的皮下脂肪;建议每周做3次中等强度的有氧运动,先降体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹部线条。
人鱼线锻炼动作
人鱼线养成法可帮助局部肌肉雕塑。包括地板动作「反向卷曲」与「侧棒式」,以及在办公座位上就能练的「座椅抬膝」。
反向卷曲
反向卷曲分为两式,第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面,双手抱后脑杓,接着如停在一半的仰卧起坐,以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺,双手抱头贴地,双脚曲膝悬空、交叉靠拢,此时臀部离开地面;两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
侧棒式
侧棒式动作较高难度,在地板上身体完全侧同一面,以单手前臂支撑地面,另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地,身体其他部位悬空,之后以同样动作换另一面再做一次。
座椅抬
座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行,先选择一张非滚轮式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微后倾靠着椅背,双手抓住椅背支撑处,双脚并拢,屈膝抬起并上下起伏,起伏间需保持膝盖弯曲,可帮助腹部线条平坦。
练人鱼线体脂率多少合适
长期久坐少动的上班族,通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题,想练人鱼线、马甲线,记得先消脂!男性体脂率应控制在15%,女性应在20%,配合上述人鱼线养成法,夏天就可放胆穿泳衣!
腹肌锻炼方法,如何练出8块腹肌
斜方肌中下束锻炼方法图解
马甲线锻炼方法
室内锻炼身体7组动作 室内锻炼身体的方法
腹肌最有效的锻炼方法解析?
胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看
人鱼线锻炼方法是什么
男性性功能锻炼的6个方法
七个方法教你锻炼自己的耐心 亲测有效
女生锻炼身体最好的运动方式是什么?
人偏瘦不锻炼吃增肌粉有效吗
如何锻炼人鱼线
锻炼肠胃的最佳运动
有哪些方法来锻炼我们的腰肌
快速练就8块腹肌的锻炼方法
八种简单有效的膝关节锻炼方法
长期久坐怎么保健,坐保健锻炼的方法科普
锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作
针对腰间盘突出的简单锻炼方法
腹肌锻炼方法 怎么锻炼腹肌
科学锻炼身体的基本原则和方法
男人通过锻练来增强性能力的方法:PC肌锻练法
pc肌锻炼方法是什么?
锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法
卷腹轮的几种锻炼方法(玩法)?
女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂