餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法
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腹部练习后,马上开始我们的背部伸展实践吧!和普通的背部运动相比,我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦!
(01)步骤一、手掌相对,伸展背部腹部呼吸,每次十五秒,共两次呈站立姿势,双脚打开与肩同宽,双手尽力向上伸直,脸朝上,尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中,用腹部呼吸。 持续十五秒,再重复一次。
(02)步骤二、手掌向上,背部伸展胸部呼吸,每次十五秒,共两次然后以同样的姿势,手指交叉,手掌向上。深呼吸,气运胸腔。持续十五秒,再重复一次。温馨提示有的MM觉得十五秒的时间太长。那么,开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟步骤一和二是向后的运动,想要完美协调身体各部的话,不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。
(03)步骤三、整理运动(十秒)1、背部伸直,将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对,缓缓拉伸。2、上半身向前弯曲,将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好
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