如何消除小腿肌肉
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过度的运动锻炼或是不正确的行走姿势都会造成小腿有肌肉,那么如何消除小腿肌肉呢,茵陈给大家分享几个消除小腿肌肉的方法,快来看看吧~
(01)首先需要区分开肌肉型小腿和脂肪型小腿。如果绷紧小腿,肌肉线条较明显,皮脂较薄,属于肌肉型小腿;如果线条不明显,绷紧后就是“一坨”的即视感,能掐起一层厚皮脂,则属于脂肪型小腿。
(02)曾经进行过专业的运动训练,长时间穿高跟鞋,不正确的走路姿势,或是喜欢跷二郎腿,久坐不起,都是造成小腿肌肉的原因。
(03)消除小腿肌肉,需要先“捏碎”肌肉,再减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。
(04)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,左右腿各做五分钟~
(05)像拧毛巾一样拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,左右腿各做五分钟~
(06)两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩左右腿三分钟~
(07)把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩左右腿三分钟~
(08)通过按摩使小腿肌肉变软,这是消除小腿肌肉的第一阶段,那么接下来进入第二阶段,踮脚尖,在高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
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