开始跑步后,身体的变化超出你的想象
来源:秒知站 本文已影响1.92W人
来源:秒知站 本文已影响1.92W人
随着春季的到来,气候回暖为重新开始锻炼提供了一个绝佳的机会。在冬季,放松锻炼可能会导致身体不适应,因此恢复锻炼需要一定的时间和耐心。开始锻炼时,身体需要重建健康,这是一个复杂的过程,可能会伴随着疼痛和挫折。
开始跑步后
认证运动教授表明,当开始运动或重新开始运动时,大脑需要付出大量努力来协调发出新的神经信号,以控制肌肉运动。
此外,在暂停锻炼期间,身体会缩小肌肉纤维,并分解不再使用的肌肉中的血管,因此在锻炼初期可能会感到疲劳,需要加大心脏和肺部的负担,以增加血液流动量。
为了防止肌肉、肌腱、韧带和关节的损伤,在每一次的锻炼之前,我们都应该做充分的热身,而在锻炼结束后,也要进行一些适当的拉伸运动。
跑步后的第二天
跑步过程中,你可能会感受到肌肉酸痛的现象,这是由于肌肉受到了微小的损伤所致,即延迟性肌肉酸痛(DOMS),它是由肌纤维的微创伤和随后的炎症反应所引起的。DOMS是肌肉适应过程中的正常反应,它不仅能够消除肌肉疼痛,还能够促进肌肉结构和功能的改善。
有趣的是,运动是消除酸痛的最佳方式。只要您的锻炼不受影响,进行适度的锻炼可以有效地缓解酸痛的症状。此外,跑步还有助于提高您的静息代谢率,帮助在休息时燃烧更多的卡路里,从而达到减肥的目的。
跑步后,你可能会发现自己食欲减退。这是因为荷尔蒙的反应和能量消耗使得大脑忽略了饥饿感。
另外,你可能会发现,跑步后睡眠质量会有所改善。这是因为睡眠是身体恢复肌肉、调节体液以及合成更多肌肉纤维的最佳时期。因此,保持良好的睡眠质量对于恢复训练至关重要。
跑步一周后的变化
经过一周的规律跑步,会发现身体不再像以前那样酸痛,也不会受伤,反而有种更加充沛的活力,更渴望去做更多的事情。这是因为大脑释放了愉悦激素,比如内啡肽,使你感受到了身体的变化。
跑步被广泛认为具有极大的心情提升作用,因此也成为了一些人每周定期锻炼的动力所在。在细胞层面上,锻炼可以增加细胞内的线粒体数量,这些小型发电厂可以提供更多的能量,使你变得更加有力量。
然而,这个阶段看到身体变化可能还为时过早。你可能会觉得自己的肌肉看起来更发达,但实际上并不是真正的肌肉生长。过了一个星期,你就会开始感受到心理健康带来的好处。
一个月后的变化
经过一个月的规律跑步,你会发现自己的体能和健康状况有了显著的提升,比如可以更长的时间、更快的速度跑步,或者在游泳、慢跑或骑行时能感觉到比以前更轻松舒适。虽然一个月的时间不算长,但你已经能够更好地“忍受”跑步的枯燥,同时恢复的时间也大大缩短了。
最初的力量增益主要来源于神经系统学的研究,它能够更有效地收缩肌肉。随着更多的肌肉纤维开始发挥作用,你的肌肉也得到了更好的血液供应,而心脏也变得更加强壮,每一次跳动都能更有效地将血液输送到身体的各个部位。
你可能会发现,在跑步时出汗更多,这是因为你的身体已经变得更加高效,在散热能力上有了明显的提升。一个月后,你可能会发现自己有了一些外貌上的微妙变化,但是最显著的变化将会在三个月后出现。
感受到身体变得更加轻盈,这种感受可能比看到它更加明显。减脂是一个漫长的过程,通常在三个月后才能看到明显的变化。
最重要的是,此时你应该心情愉悦,这本身就是一种最强大的动力源泉。坚持四个星期的跑步,是一件值得庆贺的事情,因为你已经为自己取得了成功的基础。
一年后的身体变化
经过一年的跑步训练,你会发现身体发生了显著的变化:肌肉耐力和收缩能力提高了,负荷和动作速度也变快了;身体变得更加灵活和敏捷,背部和关节疼痛也减轻了;此外,体重和肌肉质量也可能出现变化。
这些变化将让你的活动范围大大拓展,比如和孩子玩耍时变得更加轻松愉快,挑战自我,参加更多的徒步旅行、跑步比赛或是游泳比赛等等。身体的物理变化,比如更加强壮的心脏、骨骼和肌肉,能够有效地降低患严重健康问题的风险,包括心脏病、II型糖尿病、癌症和肥胖症等等。
跑步不仅能够改善身体健康,还能够有效地改善心理健康。它可以降低抑郁和焦虑风险,提高心理健康水平,释放内啡肽,带来愉悦感,还可以改善睡眠质量,帮助人们更好地应对日常压力。
持之以恒一年后,你已经养成了稳定的健康习惯,并将运动纳入到日常生活中,这样更有可能持续保持锻炼。这不仅让你在各方面的生活有了更大的改善,而且它还可以拓展你的寿命,提升你的生活质量。
没有人否认,跑步对身体和心理健康都有益处。从短期的提高心肺功能到长期的心理状态改善,跑步都能带来巨大的改变。它不仅能让你的身体更加强健,而且能改善你的心理状态,让你拥有更好的情绪体验。
现在就让我们一起开始跑步吧,让我们一起体验到更健康、更快乐的生活!
7种跑步方法增强你的耐力
戒烟后身体会出现的各种变化吗 戒烟后身体有哪些表现
喝水过多或过少身体有什么变化
每天喝一杯白酒,一个月后身体会有哪些变化?
怎么才能让跑步的速度变快
饭后散步有益于身体健康吗?
经常炼有氧身体会有什么变化
停止跑步后一周的变化是什么?跑步一周身体有什么变化
跑完步后想吐
坚持跑步的你 在变瘦的同时 为何也在变老 听听答案怎么说
光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别
如此与你聊天的人,比你想象中更爱你
800米体测跑步技巧
夏天一定要坚持晒背,身体将会出现多种惊喜变化?你要感受下了
酒精进入身体10分钟后器官变化是怎样的 常备3样解酒物
慢跑跑步会长肌肉、让腿变粗?答案是不会的
大体重可以跑步吗
怎样正确跑步和跑完步的拉伸
要想瘦,跑步不如波比跳
戒烟之后的身体变化 戒烟后身体有什么变化
男人的爱,是“变化”的,想要得到他的心,你要知道这些
跑步会使小腿变粗吗
跑步机跟户外跑步的区别
戒烟后身体的变化
教你神奇的太空步滑步体验
跑步后膝盖疼是正常的吗