孕期缺钙腿抽筋,孕妈妈该如何补钙?
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有许多孕妈妈发现,孕时小腿老是抽筋,尤其是孕中期更加频繁。这种状况的出现,很有可能是因为母体内钙元素不足引起的。
操作方法
胎儿日益长大,钙元素需求也随之增加。孕妈妈摄入钙元素不足,胎儿就会从妈妈骨骼中“掠夺”钙元素,长期下去会影响妈妈的身体健康,如增加患高血压和子痫前期的风险。
钙元素对胎儿的心脏、神经、肌肉、凝血功能起到至关重要的作用。并且胎儿的骨骼和牙齿发育也离不开钙元素。
各年龄段女性对钙的需求量:
19-50岁: 孕前、孕中、孕后每日1000毫克
18岁及以下: 孕前、孕中、孕后每日1300毫克
调查显示,绝大部分美国女性钙元素摄入量不足。切记,产后和断奶后,妈妈们还应注重补钙,以强壮骨骼,预防骨质疏松。
钙元素的食物来源:
牛奶和乳制品是补钙首选食物,另外,鱼类、谷物、大豆、面包也富含钙元素。
常见食物有奶酪、橘子汁、酸奶、沙丁鱼、豆奶、豆腐、甘蓝蔬菜汁等等。
孕妈妈需要吃钙片吗?
首先要明确,食补永远比药补效果好,且食补的钙吸收率高。
孕妈妈如若选择孕前服用钙片,那么每次钙摄入量至少为150毫克。而人体每次进食,对钙元素的吸收量不会超过500毫克,因此一天中需要多次服用小计量钙片。
另外,补钙的同时,还要补充维生素D。因为维生素D帮助人体提高钙元素的吸收率。市场上钙片多为碳酸钙和柠檬酸钙。
补钙不宜过量,每日不得超过2500毫克,18岁以下女性补钙量不得超过3000毫克。钙元素过多,会引起便秘和肾结石,妨碍人体对铁和锌元素的吸收。
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