孕期叶酸补充大学问,孕妈妈千万别忽视!
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女性若打算怀孕或者已在孕期,则需重视叶酸补充。
操作方法
为什么要补充叶酸?
叶酸是维生素B9的合成物,有助于预防胎儿神经管畸形,如脊柱裂和无脑畸形。在美国,每年约有3000个胎儿患有神经管畸形。
神经管畸形在胎儿刚形成时就有可能出现,而多数女性很难确切知晓自己受孕时间,因此若打算怀孕,请提前服用叶酸。
美国疾病控制和预防中心建议,女性至少在孕前一个月以及孕初期服用叶酸,这样胎儿患神经管畸形的风险便可降低70%。
一些研究显示,叶酸可降低患其他疾病的风险,如唇裂、腭裂以及部分心脏缺陷。
叶酸也可降低孕妇患子癫前期的风险。子癫前期是一种妊娠并发症,会导致高血压、肾脏损伤和其他问题。子癫前期危害生命健康,约5%的孕妇会患有子癫前期。患子癫前期的孕妈可能毫无察觉,如若发现自己血压过高,千万要警惕。
另外,叶酸是人体必需的营养物质,母体需要叶酸来合成血红细胞,从而预防贫血。叶酸对DNA的生成、修复和构成至关重要。因此补充足量的叶酸对胎盘和胎儿的发育尤为重要。
孕妈妈需要补充多少叶酸?
专家建议孕妈妈一般每天需要补充400微克(mcg)叶酸,孕前至少提前一个月开始服用。叶酸日补充量千万不要超过1000微克,除非医生建议。
孕妈妈可通过叶酸代谢能力基因测试,来判断是否叶酸服用充足。该测试项目包括MTHFR677CC野生型、MTHFR677CT杂合突变型、MTHFR677TT纯合突变型。
哪些食物中富含叶酸?
豆类:如扁豆、豌豆
坚果
深绿色蔬菜:如菠菜、西兰花、芜菁、甘蓝、秋葵、芦笋
牛油果
柑橘类水果和果汁
叶酸不足的表现:
身体内叶酸缺乏所表现出来的症状并不明显,可能出现腹泻、贫血、胃口不佳、体重下降、虚弱、舌痛、头痛、心悸和易怒等症状。
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