分享一套徒手在家锻炼计划,供健身爱好者们参考
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越来越多的人选择在家锻炼,因为在家锻炼不仅方便自己,还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限,需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划,这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。接下来本文就会分享一套徒手在家锻炼计划,供健身爱好者们参考。
(01)整套计划由9个动作组成,它们都是采用徒手、原地的锻炼方式,不仅不需要太大的空间,还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作:
(02)原地手脚开合跳:1分钟/组
(03)原地抱头深蹲:20个/组
(04)俯卧撑:20个/组男性采用并脚俯卧撑。
(05)女性可以采用跪姿俯卧撑。
(06)仰卧交替“骑车”:20个/组
(07)俯撑“爬山”:30秒/组
(08)原地摆臂高抬腿:1分钟/组
(09)坐姿收腿:20个/组
(10)凳上反屈伸:20个/组
(11)仰卧举腿:20个/组
(12)以上9个动作即为在家锻炼最常用的练习动作。如果练习者能够用这套徒手在家锻炼计划去练,并且保证每周三次,每次做2到3个循环的话,那保持良好的身材是绝对没有问题。
(13)健身的朋友们同样根据自己的情况,再结合以上9个动作进行自由组合,安排适合自己的在家锻炼计划。
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