分享一篇个人新手健身计划
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新手健身难免有些不太了解的知识,下面分享一篇个人新手健身计划,希望可以帮助菜鸟们入门。
(01)以周为单位,第一天先做一些简单运动。卷腹3组,每组20个;俯卧撑3组,每组20个;如果家里有哑铃,可以做3组简单的硬拉动作,每组20个。
(02)第二天接着做简单运动,下蹲3组,每组20个。臀桥3组,每组20个;可以上网买TRX,做3组划船,每组20个。
(03)第三天换成有氧运动,先做热身运动,然后慢跑30分钟以上,最好微微出汗。
(04)第四天加大运动量,俯卧撑4组,每组20个;深蹲4组,每组30个;开合跳1分钟。
(05)第五天同样换成有氧运动,充分热身后,可以打羽毛球、踢毽子、跳绳等等。
(06)第六天加大运动量,卷腹4组,每组20个;平板支撑1分钟;深蹲4组,每组20个;开合跳1分钟。
(07)第七天可以适当休息,放松自己,这样才有利于之后的健身。
既然开始运动,饮食也要有所控制,不可吃太多油腻食物,饮料少喝,这样才能事半功倍。
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