如何制定一个合理的健身计划?
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操作方法
保持形体
锻炼能提高免疫系统,即使每天的改变很小,也要保持20 - 30分钟的运动,一般来说,每周保持5天的运动,可以提高你的免疫系统,增强你的抗体和T细胞的活性反应。锻炼也是使我们晚上睡得更好的最佳方式之一,晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食,从而减轻体重。
保持健康的体重
我们的体格大小和重量各不相同。一个身材高大的人可以稍微多一点的重量,而一个身材瘦小的人则只能承受较轻的重量。
体重过重并不是一件好事!不要使用任何形式的速成节食法。减肥灵丹没有妙剂,即使存在,也不会让你的身体营养物质匮乏。缓慢的改变你的饮食习惯更安全,长期有益于你的身体健康。
体重过轻也不是一件好事!如果你不想节食,不要使用任何形式的节食,你可以通过运动来学习如何减肥。记住,只有严格的运动员能够消耗足够的热量能够承受高热量食物,即使如此,他们往往也不会吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要确保这些食物营养丰富;心脏、脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品带来的卡路里运行。
交叉训练。
仅仅因为你能跑5英里(8。0公里)而不停下来,不代表你的身体就能强壮到举起一辆小汽车。如果你只做一项活动,你只会使用一组肌肉。你会感到震惊,当你去游泳或者做核心训练你跟不上这些运动的训练强度!做不同的运动会锻炼所有你的肌肉(可以帮助并且防止肌肉损伤),它还部会使你对运动感到厌烦。这是运动的终极杀手锏!所以,包括有氧和力量训练都要成为日常训练的项目。你的肌肉运动就会十分的平衡。
饮食均衡
一般来说,想要保持良好的形体,除了制定合理的身体锻炼计划外,还要配合相应的饮食,均衡搭配,我们需要多摄入高蛋白物质,多吃一些富含纤维素的食物,少吃垃圾食品或者很油腻的肉类,多吃牛肉,鸡肉等肉类。
抓住机会。
锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部,锻炼是一种生活方式,我们不能放过一天当中任何一个走路跑步的计划,尽量多运动,切忌一天都坐在办公室里不运动。
大家没有任何想法吗?比如离工作地点远一点,商场入口,或杂货店。骑自行车上班或上学。爬楼梯。每天都遛狗。去公园吃午饭。骑车去上班或去当地的咖啡店。机会到处都是。
一个合理的健身计划,除了帮助你减肥和获得信心,锻炼还有许多其他好处,比如对你的身体和心灵。同时还具有降低心血管健康与阿尔茨海默氏症的风险的作用,等等。所以要尽可能多的在河边或者公园散步。
积极思考。
令人惊讶的是,我们的大脑在我们的生活中拥有很大的力量。一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会。不仅你会对生活有更多的爱好,你的免疫系统还能增强,可以抵御感冒和会使心脏病好转!
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