女生在家怎么锻炼身体
来源:秒知站 本文已影响1.93W人
来源:秒知站 本文已影响1.93W人
简要回答
运动包括:平板支撑、深蹲、跳绳、使用弹力带进行运动、开合跳等运动。这些运动比较适合女生。
因为一些特殊的原因,造成热爱锻炼的女生不能到户外进行健身,那么在室内有哪些运动适合女生锻炼身体呢?
详细内容
平板支撑
脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰,使腰背部呈一条直线,臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。
熟练以后,可以增加难度,偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。
深蹲
双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,确保双膝不超过脚尖,保持躯干收紧,大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐,想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
跳绳
跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法,双腿齐跳,单脚跳,交叉跳,花样很多,不至于乏味。
使用弹力带进行运动:
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌,保持呼吸顺畅;拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以来回交替做,进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
开合跳:
站直身体,双手放在身侧;跳起时,双脚向外,双臂高举过头;落地时,双脚合埋,双手放回两旁。膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。脚尖落地,落地时候要轻,膝盖微弯曲,并保持膝盖朝向脚尖。
家里可做的腿部锻炼
胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看
坐位体前屈考试 技巧和日常锻炼
女生锻炼身体计划
女性怎么保护身体生育能力
在家怎样锻炼身体
孕妇生女孩的八大身体特征
锻炼身体的句子说说 锻炼身体的句子
肩部肌肉锻炼方法,肩部肌肉锻炼经典动作
如何和追求的女孩女生开始身体上的接触?
如何在家健身减肥,在家健身方法大全
怎么锻炼肺活量
在家如何锻炼身体 在家怎么样锻炼身体
经常做家务能代替体育锻炼吗 做家务能不能锻炼身体呢
扩大胸肌宽度的锻炼方法图片,胸肌宽度锻炼注意事项
生男生女早知道破解孕妈身体5秘密
怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法
进学生会能锻炼学生什么能力
股四头肌外侧锻炼方法,股四头肌外侧头锻炼注意事项
体育锻炼时如何控制运动量
健身房的动感单车锻炼的好处是什么?
三角肌哑铃锻炼方法,三角肌哑铃锻炼一周几次好
冬季体育锻炼需要注意的几点事项
最适合无器械健身锻炼的动作和方法
锻炼人鱼线的方法,人鱼线锻炼动作
哑铃三角肌锻炼方法,锻炼三角肌注意事项