跑步时的呼吸技巧
来源:秒知站 本文已影响1.09W人
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现在越来越多的人在乎自己的身体情况,在控制自己饮食的情况下还会进行一系列的运动,来保证自己身体的健康状况。小编就特别喜欢跑步运动这个项目,基本上没事儿每天都会跑半个小时。那么在跑步的时候我们如何控制自己的呼吸呢?今天小编就给大家分享一下我自己的技巧。
(01)在跑步的时候必须采用腹式呼吸,这个时候跑步的姿势就特别的重要。要让胸腔和腹腔的容量变大,这个时候就必须站直。同时脚必须打开与肩同宽,放松站直。
(02)在跑步的前10分钟,先稍微慢一点跑。调整呼吸。先轻轻的吸气,一点点的吸气,这个时候就会感觉到自己的胸腔与腹部慢慢的收起,然后慢慢的将气体呼出,将腹部的空气排出。
(03)在吐气的时候尽量将自己身体的起排完,在缓缓的用鼻子进行吸气。在吸气的同时注意自己的腹部,感觉自己的腹部随着空气的吸入缓慢的扩张,由腹部引入缓慢的扩张到整个腹部与胸腔。
(04)腹式呼吸的技巧是每天随时随地都可以训练的,在跑步的时候,先缓慢的跑,慢慢的进行腹式呼吸的训练,当你觉得自己掌握的不错的时候再将自己的速度提高,将呼吸的频率提高。
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