长跑、马拉松技巧
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操作方法
长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则,关于几步一吸气,几步一呼气,是因人而异,并没有十分强硬的规定。
长跑时尽量用鼻子吸气,然后适当用嘴呼气,用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了,不要把嘴张很大哦,不然容易造成气息不稳。
跑步的过程中,要控制饮水量,隔一定距离喝少量的水,这样效果会更好。(喝水不能喝低温水,喝水时要小口喝,喝多容易造成肚子痉挛)
跑步过程中要防止岔气,如果岔气了要将速度放缓,调整气息,让呼吸的频率降低,然后加深吸气深度。
岔气时也可以轻揉岔气位置周围,待症状减轻。
在开始长跑或跑马拉松时,要提前选好鞋子哦!
马拉松的鞋子最好是要鞋底柔软、鞋要轻、防滑性要优良、鞋面透气性也要强哦。
在开始长跑或马拉松之前,要进行充分的热身运动,在长跑过程中很可能出现抽筋这类问题,所以热身运动十分重要!
同时为了防止意外事故的发生,参赛者一定要进行全面身体检查,身体合格后才能报名。(患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病是不适合长跑的)。同样的暂时的患病者,例如感冒、发烧、过度疲劳也不应参加比赛!
特别提示
虽然长跑有益于身体健康,但是一定要根据自身身体状况来进行长跑运动。
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