哑铃锻炼肱二头肌的动作
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一、坐姿(站姿)哑铃交替弯举:主要锻炼肱二头肌和前臂肌群
锻炼方法:
1.双手反握哑铃,两臂伸直垂于体前;
2.先(左右自选)一侧屈肘,把哑铃弯举直肩际,在准备把哑铃回落时,另一手屈肘弯举哑铃,如此交替进行,直至力竭。
1.呼吸的配合是以先屈肘的一侧作为基准,哑铃向上发力时呼气,回落时吸气;
2.锻炼时身体容易前后摆动而向身体借力,所以一定要保持好身体稳定,用肱二头肌做为主要发力点。
二、坐姿单臂哑铃弯举:主要锻炼肱二头肌和前臂肌
锻炼方法:
1.坐在凳上,弓身,一手(左右自选)直臂握住哑铃,另一手撑在同侧膝关节;
2.用力屈肘,将哑铃弯举至胸前,循环完成至力竭,换另一手锻炼。
锻炼要点:
1.动作速度不宜过快,慢点没关系;
2.弓身时要收紧腰背,屈肘时要用肱二头肌发力,不要借助其他部位的力量;
3.屈肘时呼气,回落时吸气。
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