孕妇怎么预防小腿抽筋?
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怀孕以后的人都会发现自己特别容易小腿抽筋,这在怀孕的过程中是很常见的,由于在怀孕的过程中子宫会增大,所以会压迫到你的腿部血管,这时候出现小腿抽筋就在所难免了,但是在出现小腿抽筋之前,我们可以做一些预防来减少这种情况。
(01)洗温水澡怀孕的人在睡觉的时候特别容易发生小腿抽筋,可以直接在睡前洗一个温水澡,温水澡适宜的温度可以帮助你放松全身的肌肉,肌肉放松了以后,小腿就不会那么容易抽筋了。
(02)做好孕前准备很多人都是到了怀孕的时候才发现自己比较缺钙,如果孕妇比较缺钙的话,在怀孕的过程中就特别容易小腿抽筋,在怀孕之前的很长时间就可以开始补钙了,这样到了你怀孕的时候,就不容易因为缺钙而小腿抽筋。
(03)避免劳累一旦怀孕了,在日常生活中就一定要避免自己劳累,如果孕妇过于劳累的话,在日常生活中就特别容易出现小腿抽筋的状况,所以在怀孕期间,孕妇一定要避免自己做太过劳累的事情。
(04)适当运动虽然怀孕是一个比较重要的事情,但是在怀孕期间也是非常有必要进行适量运动的,除非由于你的身体异常,医生特别不建议你进行运动的这种状况除外,其他情况的孕妇在平时一定要进行适量的运动,这样可以有效的避免小腿抽筋。
(05)改善睡姿在怀孕期间,其实大部分的小腿抽筋都出现在晚上,所以在晚上睡觉的时候一定要选择正确的卧位,一般来说,选择左侧卧位不仅对胎儿好,而且可以有效的改善腿部血液循环,腿部的血液循环一旦改善了,小腿抽筋的次数自然就减少了。
(06)利用闲暇时间放松腿部如果想要减少在怀孕期间的小腿抽筋,可以在吃饭的时候或者是看电视的时候慢慢的转一转自己的脚踝,也可以动一动自己的脚趾头,这些平常的小动作,可以帮助你有效的改善小腿抽筋的状况。
(07)伸展小腿肚肌肉怀孕的人之所以会发生小腿抽筋,大部分都是由于小腿肚肌肉比较紧张,所以会出现小腿抽筋的状况。如果要改善这种状况的话,可以在平常的时候多运动一下小腿肚的肌肉,如果在睡觉时候小腿抽筋特别厉害的话,可以在睡前伸展一下小腿肚的肌肉。
(08)避免长时间站或坐对于已经怀孕的孕妇来说,最好在平常的时候避免长时间的站立或者坐,孕妇如果站的时间长的话,小腿肚的肌肉就会特别的紧张,小腿抽筋发生的概率就会比较高。在平常的时候也不要长时间的坐,尤其在坐着的时候,千万不要双腿交叉的坐着,这样更容易发生小腿抽筋。
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