坚果怎么吃健康
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坚果的营养非常丰富,含有大量的营养物质,大部分坚果都可以益智补脑,增强身体的抵抗力,但是吃坚果并不是越多越好,也要讲究方法,下面来讲一下怎么吃坚果更健康。
(01)吃坚果一定要控制好量,因为坚果里也含有大量的油脂,吃多了也会加重胃部的消化负担,每天吃坚果的量大概在20克左右就可以了。可以在饭前吃,也可以在吃饭的时候和蔬菜一起吃。
(02)饭后尽量不要吃坚果,因为在已经吃饱的情况下,再吃坚果就容易过量,现在很多坚果都是炒制或者烤制的,口味非常不错,忍不住多吃一点也是很正常的,所以千万不要在饭后吃,会不知不觉吃进去大量的热量,时间久了反而容易长胖。
(03)不要把坚果当成零食,特别是在看电视的时候,不停的吃坚果,而看完电视,又马上去休息的的话,这些留在肠胃里的坚果,会对身体造成严重的损害。
(04)有条件的话可以买一些没有加工过的坚果,自己在家里蒸熟或者煮熟直接吃,这样可以把坚果的营养价值发挥到最大。
(05)总的来讲,坚果是一类相对比较健康的食物,含有大量的膳食纤维和维生素,对人的身体确实有诸多好处,可是它的油脂也比较大,很多坚果都是可以榨油的,再加上浆果多为烤制或者炒制而成的。所以并不是越多越好。
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