运动前吃饭好还是运动后吃饭好
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运动锻炼是对身体健康有益的事情,但是在运动中很多人可能会陷入这样的困扰,运动前吃饭还是运动后吃饭?
操作方法
运动前吃饭还是运动后吃
因人而异。
不管是运动前吃饭还是运动后吃,都是需要间隔一段时间的,即不能饭后立即运动,也不宜运动后立即吃饭,那样都会对身体健康造成不利影响,这个间隔时间最好在1小时左右。
而具体选择在运动前那段时间吃饭还是运动后休息一段时间吃饭,是因人而异的,取决于自身实际情况和锻炼目的。
增肌人群运动后吃饭
运动目的通常是增肌或减肥,对于增肌人群而言,一般建议是运动后1小时吃饭,运动过程中会消耗大量的热量,在结束锻炼后吃饭能补充营养,对于增肌效果有比较大的提升。
不过也不要空腹去锻炼,最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出现低血糖等现象,无法完成锻炼。
减肥人群运动前吃饭
运动的目的是减肥的人群,建议是在运动前1-2小时吃饭,这时食物大概消化完了,运动时不仅能消耗之前摄入的热量,也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。
而且减肥人群如果不吃饭就去运动,容易导致因能量消耗过多,而出现运动结束暴饮暴食的发生,对于减肥是不利的。
低血糖人群运动前吃饭
这类人群如果运动前不吃饭很容易就出现身体不适,糖是人运动时最直接的能力来源,低血糖容易造成心慌,出虚汗,手抖等各种不适症状,因此这类人群的话应该要补充能量后再去运动。
吃饭后不宜马上运动的原因
刚吃完饭,这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物,如果这时马上就去健身,会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官,而消化器官的血液则会减少,导致肠胃蠕动减弱,影响消化,甚至造成胃肠道的疾病的产生。
因此想要在运动前吃饭的人群,建议至少提前1-2小时吃饭为好。
运动后不宜立即吃饭的原因
运动时肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉,而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少,消化、吸收的机能也是处于抑制状态,胃液分泌相对减少,肠胃蠕动也是会减弱的,使得消化吸收能力大大的减弱,这时用餐只会给肠胃增加负担,无法很好的消化吸收,容易造成消化不良。
因此在运动结束后,要给身体一段时间休息恢复再吃饭,最少休息1小时再用餐。
早上运动不宜空腹进行
由于早上时间比较紧张,可能很多人会选择空腹进行运动,运动结束后再吃饭,但这样可能引起低血糖、增加心脏负担,严重的可能还会导致猝死,因此即使不吃饭,也需要吃点容易消化的营养食物,像香蕉、酸奶、面包、燕麦等,补充运动时需要的能量,注意不要吃得过饱,等运动结束休息一段时间后再吃饭即可。
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