运动量大的人多吃什么好呢?运动量大的人具体吃什么
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很多人平常经常进行健身运动,坚持时间长了,运动量也随之增大,这时可能需要进行营养补充,那运动量大的人多吃什么好呢?
操作方法
富含蛋白质的食物
运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的,这时补充一些含有蛋白质的食物,不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助,还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。
含碳水化合物的食物
碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等,最适合运动量大的人食用,是可以迅速的给身体补充能量,帮助体力尽快恢复的。
含钾食物
在运动中会流失一部分钾、钠等元素,所以大运动量后吃些含钾的食物,能帮助补充能量,有助于缓解运动后疲劳。
碱性食物
运动后可以适当吃一些碱性食物,像新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品等,经过人体消化吸收后,能迅速的使血液酸度降低,中和体内酸碱平衡,能帮助运动量大的人消除肌肉酸痛和疲劳。
运动量大的人具体吃什么
淡盐水
运动过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此大运动量后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在运动完休息15-20分钟后喝水,少饮多次。
酸奶
酸奶可以为身体补充蛋白质,钙以及水分,再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐,为身体补充能量,运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则,这样可以减轻他们的肠胃负担,能及时为身体补充各种耗费的营养。
香蕉
每天运动量大的话,建议每日可以吃一个香蕉,香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的,而且可以增加人的饱腹感,其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。
运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质;而体重不同,运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高,牛肉中含有丰富的蛋白质,氨基酸,其组成比例比猪肉更接近人体需要,能提高抗病能力,强健体魄,还有有补血和修复的功效;运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择。
饮料
适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳,蛋饮料;研究表明,碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比,对运动过后的肌糖元的恢复更有效;你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。
猕猴桃
运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说,耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大;运动量大的人平时可以多吃一些维C含量丰富的食物,如猕猴桃,猕猴桃中含有丰富的维生素C,果糖,矿物质元素等,有水果之王的美称,运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力,消除运动疲劳感。
蜂蜜水
运动的强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因大运动量带来的疲惫。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因运动量大引起的肌肉和关节炎症。
草莓
一部分人经过强度比较大的运动后,肌肉会出现轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的纤维外,还有维生素C和钾元素,都是能帮助补充体力,有利于身体的自我修复的。
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