长期户外运动的人,身体的变化让人惊叹
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曾遇到一位长期徒步者(47岁 男),每周出行两次,每次徒步距离在15-20公里左右,如此坚持数十年,他感慨道“户外运动让他重生!”
不知道他有没有夸大户外运动的作用,每个人应该都有自己的体会。但大家一致都认同的是——“科学的运动,有益健康”。
那么,我们今天就归纳一下户外运动对身体的影响!
希望能“勾起”你加入户外运动的欲望,一起去大自然“燃一把”吧!
户外运动对肌肉骨骼的影响
经常参加户外运动,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。户外运动可以使骨骼的血液循环得到改善。
骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。
由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加户外运动,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
户外运动对神经系统的影响
经常参加户外运动,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。
爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
户外运动对心血管系统的作用
参加户外运动对预防心脑血管疾病有明显的作用。户外运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。
还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
户外运动对呼吸系统作用
参与户外运动能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外户外运动大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
户外运动对消化系统的作用
经常参加户外运动,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
户外运动对免疫系统的影响
经常参加户外运动能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
户外运动的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。
理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。
户外运动正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
户外运动对精神健康的影响
户外运动使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验。
经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
户外运动是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的自然环境中进行户外运动时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
户外运动还能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外参加户外运动是一种最好的积极性休息。
可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就像打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。
它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态,得到暂短休息,达到恢复肌肉疲劳的目的。
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