哑铃锻炼腹肌的6种方法
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哑铃有什么锻炼方法?哑铃锻炼腹肌的方法有哪些?下面来介绍哑铃有什么锻炼方法,哑铃锻炼腹肌的方法有哪些,为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。
(01)入门练习a、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。b、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。c、然后换右侧左手,快速左右交替进行。
(02)俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
(03)重力抬升a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
(04)仰卧推击a、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
(05)重力拉升a、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
(06)持重劈砍a、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。b、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。c、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
注意保护自己,避免受伤。
特别是初练者,应选择适合自己的哑铃重量。
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