减脂期间如何饮食
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俗话说:三分练,七分吃。那么如何吃才最正确最健康最减肥呢?简单地说就是:在正确的的时间吃正确量的正确食物。
(01)日常饮食:低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪。具体地说,就是以粗粮为主食(红薯,玉米,燕麦等),搭配蔬菜水果、瘦肉蛋类以及海鲜等富含蛋白质而又不含过多脂肪的食物。
(02)训练前:低GI碳水化合物(1g/kg体重),再摄入少量蛋白质,尽量不要摄入脂肪。可以促进运动中脂肪消耗,增加运动耐力,减少肌肉消耗。
(03)训练后:中高GI碳水化合物(1.2g/kg体重)+大量蛋白质(1.2~1.7g/kg体重)+少量脂肪。促进身体恢复,超量储备糖原作为体能,增加肌肉,增进免疫力。如:米饭+几两瘦肉。有条件的话可以喝蛋白粉。
(04)嘴馋时:低热量高蛋白的食物。如鸭脖,无糖脱脂酸奶等。
(05)吃饭不宜过快:要充分咀嚼食物,利于消化,而且知道什么时候吃饱了。暴饮暴食很容易吃过量的食物。
(06)减脂期间注意多喝水,帮助体内新陈代谢。
即使是高蛋白低热量的食物也不要吃太多,过量的话还是会长胖哦。
每天作息要有规律。
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