练习瑜伽体式-蝗虫式的方法及功效
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在瑜伽体式中,有很多都是模仿动物的样子来时行练习的,今天为你介绍的蝗虫式就是这类瑜伽体式,它随然比较简单,但是对人体的益处却是很多的。
(01)1、将身体俯卧在地板上,双手放在身体两边。
(02)双手握拳放在两侧的大腿下方,下巴贴靠地板。
(03)吸气,将双腿尽可能的向后侧抬高,不要弯曲膝盖,保持臀部收紧,保持你可以坚持的时间。
(04)吐气,将双腿慢慢的放回到地板上,拿出双手,侧脸贴地放松身体,然后准备反方向。
(01)蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展,有助于增强脊柱的弹性,对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处,增进膀胱和前列腺的功能,可以有效的改善男性性功能,同时还有助于促进消化,防止臀部下垂,强化下背部肌肉。
双腿上抬后尽可能的伸直,不要弯曲膝盖,这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸,别看它级别低但是很难坚持,所以有时候你可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习,你可以用嘴吐气也没有问题,切记不要憋气。
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