正确的腹式呼吸法
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腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。下面给大家介绍下正确的腹式呼吸法。
(01)取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。
(02)观察自然呼吸一段时间。
(03)右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
(04)吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
(05)呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
(06)循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
(07)经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
(08)腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。
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