如何释放压力和焦虑
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简要回答
通过运动减轻颈部和背部的紧张、使用按摩穴位、瑜伽减压和焦虑缓解、按摩你的头、眼睛和手等。
如何释放压力和焦虑?方法是:通过运动减轻颈部和背部的紧张、使用按摩穴位、瑜伽减压和焦虑缓解、按摩你的头、眼睛和手等。下面让我们一起去了解详细的内容吧。
详细内容
通过运动减轻颈部和背部的紧张
耸肩:把肩膀抬起来,尽量贴近耳朵。把它放在那里5秒钟,然后把肩膀往后退。重复这个过程3次。
下巴旋转:坐直。慢慢地将你的下巴转向右肩,直到你能得到。在那儿等10秒钟。然后把下巴带到中心。现在,用同样的方法把你的下巴转向左肩。重复两次。
使用按摩减轻压力的3个压力点:
联合山谷:这一点位于拇指和食指之间的织带中。用你的左手拇指和食指按下你的右手上的这个点。缓慢深呼吸并保持约30秒,然后松开。重复3次。然后交换手。
大冲:这一点位于脚趾和脚趾长的带子之间。施加牢固的压力20秒,然后对另一只脚做同样的操作。
精神之门:这一点位于手腕内侧的折痕上,朝向手腕的小指侧。在这个位置的底部感受一个空心空间。轻轻加压2到3分钟。先做右手腕,然后做左手腕。
瑜伽减压和焦虑缓解
坐着向前弯曲姿势:坐在你的腿前伸直,你的脚趾略向你弯曲。在深呼吸的同时,举起你的手臂并伸展。呼气,向前弯曲,下巴移向脚趾。伸出你的手臂,让它们尽可能达到。吸气并稍微抬起头。将肚脐移向膝盖时呼气。吸气并恢复正常直立姿势。慢慢呼气,放下双臂。
延长的小狗姿势:四肢(桌面位置)呼气并慢慢向前移动你的手,同时降低胸部接触地面。释放你的头,让额头接触地面。吸气并将你的臀部往上拉。深呼吸并坚持10次呼吸。然后释放姿势。
按摩你的头、眼睛和手
按摩太阳穴:用食指、中指和无名指在太阳穴上施加压力约10秒。以5秒的休息和重复。表演3遍。
眼部按摩:闭上眼睛,用食指和中指开始按摩眼睛,从眼睛内侧靠近骨头,标记鼻子的开始,然后用圆形的路径朝眼睛外侧走。重复5次。
手掌按摩:用你的右手轻轻地按摩你左手的手掌内侧,然后揉搓手掌。为你的另一只手掌重复同样的动作。
养成健康的生活方式
保持快乐和大笑:笑也有助于分泌内啡肽,一种抗疼痛的荷尔蒙。
注意你的坐姿:坐直,双脚伸直,双脚分开。
避免引起头痛的食物:咖啡因和味精被认为会引起头痛,所以最好远离它们。其他避免的食物包括:发酵或腌制食品、花生、陈年奶酪、熏鱼、鸡肝等。
保持水分:每天喝大约2升或8杯水。
睡得好:有必要给身体适当的休息。建议你每天睡8小时。试着睡在黑暗的房间里,没有噪音来分散你的注意力。另外,保持一个稳定的睡眠时间是很重要的。
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