慢跑的好处
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慢跑是最简单的运动,近来也成为全民运动,尤其天气凉爽特别适合外出慢跑。不少民众慢跑后,隔天常有「铁腿」、肌肉酸痛等困扰,双腿仿佛被千斤大石绑住,连走路都相当不适。那要怎么做能预防这样的情况发生呢?
操作方法
有氧慢跑强化心肺功能
慢跑为有氧运动,能够促进身体循环、强筋活血,可加强心肺功能,而心脏跳动频率变高,能够强化心肌的收缩能力,让血液流量增加,进而提升身体含氧量;同时呼吸速度变快、呼吸量变大,可增强肺活量,有助预防心肺及血管疾病。
慢跑很简单运动伤害也不少
慢跑是养生最简单方便的选择,但临床上也常见许多运动伤害,包括铁腿、膝盖疼痛、脚跟疼痛、脚掌痛,严重甚至脚踝扭伤、骨折、肌腱炎等。
3招预防运动伤害
如何预防发生运动伤害呢?首先选择一双服贴、合脚的慢跑鞋。开始慢跑前,先热身5至10分钟,可从慢走到快走,再慢跑起来;慢跑结束,应从慢跑到走路,不要立刻停止活动,接着做拉筋伸展,可以避免铁腿。
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