如何在室内锻炼身体?为了更强壮的身体
来源:秒知站 本文已影响9.41K人
来源:秒知站 本文已影响9.41K人
很多朋友和小编抱怨自己没时间去外面锻炼身体,或者去锻炼的地方锻炼太贵了。小编根据自己的建议和方法为大家推荐一系列简单的室内锻炼。如果想锻炼出一身肌肉呢那么钱是不能省的,去锻炼的地方。本适合锻炼出强壮的身体,但不是全身肌肉哦。
(01)先从手臂说起吧。买一双哑铃吧,这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次,然后换手。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
(02)然后是腿部,跳绳吧。第一次跳绳,男生一下100个,女生的50个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个,跳绳好处真的好多,较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。
(03)然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友,做仰卧起坐就行了,做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下,不过这个略辛苦,我不知道这样说大家懂不懂这个,所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个,发展到每天200个,一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧,不过很辛苦哦。
(04)俯卧撑,没错。俯卧撑对于锻炼全身都是极好的,不过太辛苦了的说,训练量按照自己的情况定,每天做做俯卧撑真的很好的!
(05)合理膳食对你的训练非常重要。吃得不好,再怎么练也没用,多多吃些高蛋白的,还有菜,肥肉还是别吃了。至于什么才是最健康科学的食物,网上太多了我也不多说了。
(06)还有就是得切记。运动完身体累了不能立刻坐下,不能喝大量的水,不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上错误,以前小编也是。不过小编更你说了,以后得注意。
有时候想出去外面了,去公园跑跑步很好、还有就是本仅供参考,锻炼要结合自己的情况哦
经常锻炼对身体好处有哪些?
走路头晕还可以锻炼身体吗
老人要“静养修身”还是“锻炼强身”
如何更好的锻炼身体
简笔画锻炼身体的小男孩儿的画法
去健身房锻炼热身该如何做
强肾壮阳的锻炼方法
锻炼身体平衡最有效的5个动作
在健身房锻炼如何避免被搭讪?
女性在健身房如何锻炼臂力
强身健体必读
教你几招简单锻炼身体的方式
两位60岁大爷,一人天天锻炼,另一人偶尔锻炼,后来谁身体更好?
怎么进行有效的体育锻炼和身体训练?
如何祛除身体内的湿气?
体育锻炼对身心健康的积极作用
室内锻炼身体7组动作 室内锻炼身体的方法
室内锻炼方法 怎么在室内锻炼身体
科学锻炼身体的基本原则和方法
如何在室内锻炼身体
冬天锻炼身体怎样做好防护工作?
如何去除身体内的湿气
如何增强身体抵抗力
为什么涂了身体乳要长毛 身体乳长毛了要如何补救
早晨不适合锻炼身体的原因是 为什么早上锻炼身体不好
春季锻炼身体最适合做哪些运动?