怎么使用椭圆机,锻炼翘臀正确姿势
来源:秒知站 本文已影响1.05W人
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在健身房中,大多数人更喜欢跑步机。其实,椭圆机在运动效果上不输跑步机,而且对膝盖的伤害更小。下面,作者查阅资料并根据自身健身感受总结出以下几点,希望对您有所帮助。
(01)手握的地方有两个选择。建议刚开始练习的新手从2开始握,更能保证身体稳定,不至于使动作在运动中变形。握1的时候,胳膊注意配合腿部用力,使全身肌肉发力。
(02)新手运动前可以找些激活臀部的姿势训练,比如臀桥、高弓步等。一方面热身,另一方面能更好的感受正确的部位发力——臀部和大腿后侧发力。
(03)椭圆机作为提臀神器非常锻炼腿部和臀部。在运动时,身体稍微向后向下坐,使臀部和大腿后侧紧张起来。保持上身正直,腹部核心收紧,不要左右摇摆。
(04)下面说重点。全脚掌落地,在整个过程中,脚后跟不要抬起。做椭圆运动时,腿部是向下踩,刚开始训练时可以稍微向前下方,感受臀部和大腿后侧发力。如果向后蹬或者脚后跟抬起,就会更多使用大腿前侧发力,有违我们锻炼臀部的本意。
(05)经常使用椭圆机比跑步机、单车更多锻炼到我们的臀部和大腿后侧,可以有效消除假性髋部,防止出现大腿前侧过度发达影响美观和腿型。当我们的臀部激活后,在日常走路、健身、瑜伽过程中就可以明显感受到臀部发力,进入一个良性循环。
(06)运动后,一定要注意做好拉伸,美化腿部线条。最好能用超过十分钟的时间,重点拉伸臀部和大腿的前后侧,每个动作坚持20秒以上为好。
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