产后恢复运动操
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关于产后恢复运动操,今天,就和小编一起来学习一下吧!
操作方法
首先,躺卧在地面上,双手伸直放在身体的两侧,再者抬高大腿直至与上身成90°,小腿与大腿之间也成90°,然后开始做脚踏车的样子,记住臀部要一直紧贴地面,重复8至16次即可。
首先,平躺在垫子上,其次,臀部向上顶,同时脚跟向里面移动,直至小腿与膝部以上成90°,重复8至16次即可。
首先,平躺,再将其中一只脚抬高伸直,与身体成90°,脚尖尽量向上顶,然后慢慢放下,换另一只脚,往复循环8至16次,最后将双腿同时抬高,也是8至16次即可。
一开始,平躺于地面,接着,大腿抬高与地面成大约60°,小腿与地面平行,然后,上半身起来与大腿约成30°,同时双手摆出与地面平行的姿势,这样往复8至16次即可。
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