俗话说:人老先老腿,50岁后,该如何保养膝盖?光靠补钙可不够
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如果我们想长寿,膝盖的健康则不应该被忽视。随着社会的发展,越来越多的渠道让人们接触到更多的健康知识,使越来越多的人开始关注到自己的身体健康中,尤其是膝盖健康。膝盖是我们身体上的重要关节之一。我们的日常生活都需要依靠膝盖来完成日常锻炼。也许在我们年轻的时候,不太关注它的健康,直到中年才会开始关注,但这时往往已经有点迟了,这也就导致了很多中老年人的膝盖会出现疼痛等不适症状了。在我们的日常生活中,哪些坏习惯会导致膝盖受伤?让我们来一起看看吧。
日常生活中,这些不曾注意的习惯,或会对膝盖造成损伤
1、 经常久坐
生活中很多人由于工作性质的原因,会经常坐着办公,这也就导致了膝盖的血液循环受阻,膝关节滑液的流动受到抑制,从而增加膝盖受伤的概率。而且,如果这些人的体重偏胖,那么患膝盖疾病的风险也会更高。
2、 跷二郎腿
很多人在平时总是习惯跷二郎腿,这可以说是对膝盖非常有害处的行为之一了。这是因为在跷二郎腿时,很容易会导致膝盖关节受压变形。如果长时间跷二郎腿,很多人也会感到腿部麻木,这是由于局部血液循环受阻所造成的。因此,如果有这个坏习惯,也应该及时改掉,平时采取正确的坐姿,不要总是跷二郎腿。
3、 爬山爬楼当锻炼
健康的年轻人爬楼梯或爬山锻炼是没有问题的。然而,膝盖受伤的人、超重的人和中老年人并不建议通过爬山或爬楼梯的方法来锻炼身体。这是因为在做爬山、爬楼梯这些运动时,我们膝盖承受的重量很可能是自身体重的数倍。
尤其是在下山时没有重力缓冲,这个时候身体的瞬时重力就会集中在关节的一侧,这就会对膝关节造成更严重的损伤,对保护我们的膝盖健康不利。
一般来说,这些都是常见的对膝盖有害的行为。因此,为了更好地促进膝盖的健康,患者应及时纠正这些问题,并尽量保持正确的姿势,以免对膝盖造成压力。生活中,很多人在膝盖出现了一些不适症状时,都会觉得补钙是个非常好的改善方法,但其实在日常生活中,对膝盖的养护,单靠补钙是远远不够的。
除了补钙,生活中坚持这3个小习惯,也能帮助更好的养护膝盖
1、 按摩膝盖
没事的时候,我们可以多按摩膝盖。一方面可以缓解肌肉的紧张,同时也可以减轻膝关节的压力,从而达到保护膝关节健康的效果。特别是对于久坐的人来说,在关节软骨的血液营养不足,关节液分泌不足的情况下,久而久之,关节的磨损就会变得严重,甚至还会发生炎症。因此,有长时间久坐习惯的人应该每半小时起身活动几分钟,同时多按摩膝盖,这样可以放松肌肉,延缓膝关节退化的速度。
2、 适当运动
运动可以使我们膝盖周围的肌肉组织更强壮,加强大腿力量,从而帮助提升关节的稳定性,进而帮助保护膝关节健康。我们不需要做太剧烈的运动,就比如说:慢跑和游泳等常见运动。但需要注意的是,在运动时如果感到膝盖不舒服,也应该注意休息。
3、 注意膝盖保暖
现如今很多年轻人都是“要风度不要温度”,日常不注意膝盖的保暖,经常穿着很薄的裤子,即使在寒冷的天气,也会露出脚腕,穿破洞裤等。殊不知这些行为对自己的膝盖健康非常有害。而在生活中注意保暖可以帮我们促进膝盖周围的血液循环,进而在一定程度上保护膝盖健康,尤其是在冬天更应该注意。
总之,对于50岁以后的人来说,膝关节老化很快,很容易发生骨关节疾病。如果想保护自己膝关节,仅仅补充钙是不够的,还需要配合良好的生活习惯和适量的锻炼。
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