节食能减肥吗
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拥有较为苗条的身材是很多女生都希望的一件事情,但在有些时候,由于先天因素或者饮食等原因,使得有些女生的身材会较为丰满,如小粗腿,麒麟臂等,不仅会增加患各类心血管疾病的几率,如高血压等,还会大大降低个人的魅力。而节食是时常被用到一种减肥方法,其是否真的有效呢?今天来给大家简单介绍一下。
短期有效
所谓的节食指的是通过严格控制进食量来达到减肥的目的,虽说可以在短期内看到较为明显的效果,如体重有所减轻等,但时间长了,便很可能出现体重保持不变或者反弹的情况,主要是因为此时的身体代谢率变得越来越低,使得热量的消耗变得越来越少,甚至还会自动将热量转化为脂肪来贮存,进而便看不到明显的效果。
影响代谢
虽说节食可以在短期内使体重下降,但若长时间的进行下去的话,不仅容易因为水分和蛋白质的摄入不足而使肌肉大量的流失,还会使体内出现血糖供应不足的情况,在某种程度上使新陈代谢的速度大大降低,严重影响到内分泌的正常工作,而且也会起到适得其反的减肥效果。
抵抗力下降
在日常生活中,有些人会为了达到减肥的目的而盲目的进行节食,或是滴水不沾,或是滴米不进,长期下去一来会使饥饿感变得越来越明显,很可能因为一时难以控制住而功亏一篑,二来容易出现四肢乏力,头晕目眩,恶心呕吐等症状,十分不利于身体的健康。
月经不调
任何事情都是有一定的尺度的,对于减肥这件事来说更是如此,若过度节食的话,不仅会出现营养不良的症状,对正常的工作和生活造成影响,还会给生殖系统,卵巢,内分泌带来一系列负面影响,如月经不调,月经延迟,闭经等,不及时重视的话,可能会引起绝经。
合理饮食
一提到减肥,很多人自然而然的就会将食物排除在外,殊不知合理的饮食在有些时候不仅不会导致体重增加,还有利于减肥。建议大家平时可适当食用些低热量低脂肪的食物,如蔬菜,粗粮,薯类,豆类等,一来具有较高的营养价值,二来能够帮助增强饱腹感,避免摄入过多的热量。
注意锻炼
有句话说:“要想减肥,必须管住嘴,迈开腿。”可见适当的进行运动一来能够帮助促进肠胃的蠕动,预防便秘,二来可以起到塑造美好身材曲线的作用。建议大家平时应尽可能的抽出些时间来进行体育活动,如跑步,俯卧撑,仰卧起坐,游泳等,可以对腿部,腹部赘肉等进行针对性训练。
保证睡眠
在日常生活中,由于个人习惯的不同,使得有些人要么就是整晚不睡,要么就是睡过长时间,长期下去不仅会使代谢率变得越来越低,热量的消耗逐渐减少,还会出现脂肪和胆固醇激增的情况,导致体重不断增加。建议大家平时每天保证七小时睡眠即可,既能够改善精神状态,还有利于减肥。
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