怎样坐月子
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坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》,称之为“月内”,距今已有两千多年的历史,为产后必须的仪式性行为。
从社会学和医学的角度来看,“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。
现代医学认为产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化,各个系统都需要调整和恢复;中医认为产后女性的身体处在”血不足,气亦虚“的状态。
(01)严防寒温坐月子期间保持室内温度25~26℃,湿度50%~60%,衣着着长袖、长裤、袜子,避免着凉、感冒,或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
(02)补充营养素坐月子的妈妈应继续食用孕妇奶粉,保证和提高母乳的质量,特别是合理补充DHA、胆碱、钙、铁、锌等20多种宝宝发育所需营养素。
(03)注重收骨盆女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,可能导致O型腿、腰痛、耻骨痛等问题,在指导医师建议下选取收骨盆带。
(04)常用腹带产后孕妇肚子变小,内部器官会因为没有依托而移位,用腹带可以帮助器官恢复正常定位、保持体形,对产后子宫、产道快速复旧,促进恶露排净,减少瘀患遗留都有很好的作用。
(05)调理饮食饮食方面就有个人体质的差异性,应该有所不同;坐月子的饮食还是以温补为主,最好咨询医师意见。
(06)勤清洁头发、身体要经常清洗,以保持清洁,避免遭受细菌感染而发炎。洗头,洗澡要用40℃左右的温水,洗完头后要及时用干毛巾擦干头发,谨防感冒。
(07)运动与休息相结合适度的运动与休息,对于积液的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。开始坐月子期间体力虚弱应多休息,随着体力恢复应该多做运动。
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